Когда речь заходит о занятиях спортом, нужно понять одну простую вещь. Тренировки – это не спринтерский рывок, а самый настоящий марафон, занимающий у человека месяцы и даже годы. Здесь важна дисциплина и осознанное отслеживание прогресса, с которыми как раз может помочь спортивный дневник тренировок. Подробнее о нем будет рассказано далее.
Что собой представляет дневник тренировок и зачем он нужен
Первостепенная задача дневника – позволить человеку разобраться, что реально работает, а что нет. Он помогает не просто фиксировать даты и веса, а видеть динамику роста силы, выносливости, скорость восстановления организма после упражнений. Такой дневник позволяет мгновенно анализировать результаты по неделям или месяцам. Плюс, это отличный инструмент мотивации. Когда видишь реальный прогресс, появляется азарт двигаться дальше. Особенно придает энергии спортивный дневник, который человек ведет на специализированных онлайн платформах. На таких сайтах и в приложениях обычно есть функционал социальных сетей, позволяющий хвастаться своими успехами перед окружающими (а общественное мнение, как мы знаем, тоже отличный мотиватор).
Как выглядит спортивный дневник. Что туда нужно записывать?
Само собой, спортивный дневник не будет таким эффективным, если вести его в произвольной форме. Информация должна быть четко структурированной и содержать следующие разделы:
- Параметры вашего организма на момент начала тренировок;
- Даты каждой тренировки и комплекс упражнений, которые вы делаете;
- Данные о дистанции и времени по кардио и рабочим весам/повторам/подходам по силовым тренировкам;
- Изменения в антропометрических данных после тренировок и изменения в ваших ощущениях (чувство боли, усталости после нагрузок и т.д.);
- Изменения в рационе, количество приемов пищи и объем выпиваемой в день жидкости, потребляемые калории.
Существуют две схемы, как вести спортивный дневник. Первую обычно практикуют новички, записывая результаты в процессе тренировки. Для них, в силу неопытности, это единственный вариант. Но он отвлекает от первостепенной задачи – упражнений. Вторая схема же заключается в том, что спортсмен заполняет большую часть своего дневного отчета заранее, так как точно знает – он доведет тренировку до конца. Затем ему останется только зафиксировать изменения в антропометрии и ощущениях. Это тот подход, к которому нужно стремиться.
Как ведут спортивный дневник. Популярные варианты
Теперь, когда вы знаете общие принципы составление спортивного дневника, самое время рассказать об удобных инструментах для реализации поставленной задачи. Уже давно прошли те времена, когда нужно было вносить записи в личную тетрадь, не имея возможности их отредактировать. Сейчас существуют два куда более удобных варианта:
- Внесение записей в таблицу Excel или в другой редактор таблиц. Плюсы – доступно на компьютере даже без подключения к интернету, автономно, не нужно нигде регистрироваться;
- Использование сторонних ресурсов – сайтов и приложений по типу GymRun или FitProSport. Очень удобно, так как в них уже содержатся готовые формы для заполнения, составленные профессионалами. Не нужно ничего додумывать. Но доступ к дневнику требует создания аккаунта (что, в принципе, не всегда недостаток – ведь аккаунт хранит информацию и позволяет получить к ней доступ с любого устройства, подключенного к интернету).
Спортивный дневник тренировок образец
Не существует какого-то единого стандарта, как вести дневник. Информацию можно записывать в той форме, в которой вам будет удобно ее считывать. На скриншотах ниже опубликовано несколько примеров таблиц для заполнения – можете позаимствовать из них идеи.
Заключение
Имея под рукой пример спортивного дневника и понимание того, как его нужно заполнять, начинающий спортсмен сможет эффективно организовать процесс тренировок, отслеживать прогресс и вносить по ходу дела корректировки, дополнительно себя мотивировать. Да, поначалу дневник будет вести утомительно. Но если делать это с помощью онлайн сервисов и приложений, можно существенно облегчить себе задачу. Ну а спустя некоторое время, обычно уже через пару месяцев, ведение дневника станет еще одной полезной привычкой.
